Beneficios da Auto Liberação Miofascial na Performance de Corredores [corra sem dor]

• Rodolfo N. de Oliveira


• 20 set 2020

Conheça os benefícios de realizar a liberação miofacial e como isto pode lhe ajudar a correr melhor.

A soltura miofacial é algo que está sendo muito benéfico para a minha recuperação muscular pós treinos e consequentemente para a melhora da minha performance.

Vamos em frente?

Seja de que nível for, qualquer atleta amador ou profissional já sentiu dores ou algum desconforto muscular após correr (e vai continuar a sentir).

O que nem todos sabem é que estas tensões musculares podem ser sensivelmente amenizadas através de massagens.

Agora você pode ter pensado, há mas isto não é novidade eu inclusive faço massagens.

Mas quantas sessões por semana você faz?

Uma, duas ou até três se você tiver tempo e principalmente dinheiro para isto.

E se você puder fazer duas massagens por dia todos os dias?

Bom demais?

Foi justamente isto que eu pensei quando descobri  a massagem de liberação miofacial.

Uma explicação rápida do que é a fascia

Não sou um especialista em anatomia, porém vou tentar lhe explicar o que é este bicho:

• A fáscia é uma membrana (capa) que envolve os músculos e que com a realização de exercícios acabam por se “grudar” ao músculo obstruindo assim parte dos movimentos.

Quando o seu músculo está com alguma limitação você pode passar a sentir dor e limitar parte do seu potencial durante a corrida. E em alguns casos causar até lesões (bate na madeira) 🙁

E é por isto que a realizar a liberação miofacial vem cada dia entrando na rotina e planilhas dos corredores.

E penso que deverá entrar na sua rotina de treinos também. 🙂

Como fazer a liberação miofascial

Bom aí que vem a melhor parte, você pode fazer esta liberação você mesmo utilizando um rolo de liberação miofascial (veja a foto do meu).

Especialistas recomendam o seguinte:

• que a liberação miofacial seja feita antes do treino para liberar e ativar os músculos;
• após os treinos para ajudar na recuperação muscular e assim evitar as terríveis dores tardias;
• ou a qualquer momento do dia, também trazendo o benefícios citados acima.

Será que a liberação funciona para mim?

Bom amigo, o que posso dizer é por mim mesmo. Veja como foi minha experiência:

A primeira vez que ouvi sobre liberação miofacial para corredores também fiquei meio desconfiado.

Logo após comecei a procurar videos de como efetivamente realizar a liberação e resolvi testar.

Porém antes de investir neste novo acessório de corrida queria ver se realmente a tal da liberação poderia me ajudar.

Perguntei na academia que frequento, mas eles não possuíam o dito rolinho de liberação.

Então ao ver este outro vídeo onde o cara faz a auto liberação em um cano pvc tive a “feliz” ideia de usar um utensilio doméstico que você deve ter na sua casa.

O velho e bom rolo de macarrão (kkkk).

Comecei pelas panturrilhas, depois fui para as coxas(posterior e anterior) e assim por diante.

Bom, nos videos que eu havia assistido pregava-se duas coisas:

1. que a liberação ser efetiva você precisa sentir dor, e realmente dói;
2. porém como consequência da dor a minha corrida iria ficar bem mais “leve”.

No dia seguinte fui para o segundo teste, ou seja, correr.

No começo senti algum desconforto, porém depois que aqueci as coisas começaram a melhorar…

Realmente notei a musculatura mais solta e uma corrida mais leve.

Porém ainda queria testar mais e fiquei durante uma semana realizando a liberação, para abranger todo tipo de treino e analisar o resultado.

E realmente me convenci dos benefícios da liberação miofacial e decidi comprar o meu foam roller (rolo de espuma).

Como tinha comprado pela internet, enquanto esperava chegar fui brincando mesmo com o rolo de macarrão.

Obs: com o “foam roller” doméstico não tive coragem de realizar a liberação em algumas partes do corpo como na coluna, fiquei apenas nas pernas mesmo.

E fiz bem, pois quando fui fazer a massagem com o rolo percebi logo a diferença.

Como o rolo de liberação é bem mais alto do que o de macarrão, fica muito mais fácil, porém não menos dolorido todo o processo.

Qual rolo de liberação miofacial comprar?

Bom, depois de uma rápida pesquisa notei que existem alguns modelos de rolo.

Eu resolvi comprar o clássico de 33 x 14 cm de diâmetro, com ranhuras.

Com este rolo você pode fazer a liberação de todos os músculos que interessam a nós corredores, pernas, lombar e coluna.

Existem os modelos de rolo de liberação miofaciais lisos e com ranhuras, eu optei pelo segundo por ele ser 2×1. Possui a parte lisa e a com as ranhuras que permitem ir mais fundo na liberação.

Veja alguns modelos e quais as lojas que vendem os foam roller no Brasil.

Rolos de Liberação Miofacial

Opções de Rolos	Onde Encontrar
Rolo de liberação miofacial com ranhuras	Ver no Amazon Ver nas Americanas Ver no Submarino
Rolo de liberação miofacial Liso	Veja na Decathlon Veja na Centauro
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Realizando a liberação miofacial

Para finalizar deixo abaixo os vídeos que eu usei  e uso como base para me orientar de como fazer a liberação corretamente.

A dica é ver os vídeos ir tentando um exercício por vez, assim você consegue focar melhor.

Liberação miofacial panturrilhas, Banda iliotibial (latral da coxa) quádriceps, adutores, coluna, glúteo

Vídeo com explicação sobre a fáscia e da liberação com Cano de pvc

Série de auto liberação miofacial para corredores

Explicação dos benefícios da liberação miofacial e cuidados ao realizar a soltura com o rolo

Por hoje era isto, espero que este artigo lhe ajude a começar a realizar a liberação miofacial e consequentemente melhorar a sua técnica de corrida.

Só lhe peço uma coisa, não me xingue pelas dores que você irá sentir ao realizar as liberações, ok? 🙂

Porém, se achar necessário pode compartilhar suas dores nos comentários.

Abraço, boas liberações e boas corridas.

No pain, no gain (“Sem dor, não há ganho”)

*obs: O autor não se responsabiliza, por qualquer resultado, prejuízo ou lesão em decorrência da prática deste exercício. No texto ele apenas compartilha sua experiência de corredor amador.