A Dieta do Corredor: Como Evitar que a Alimentação Arruíne a sua Corrida e te Ajude a Bater seus Recordes Pessoais 4.41/5 (17)

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A dieta do corredor: como evitar que a alimentação arruíne a sua corrida e te Ajude a Bater seus Recordes Pessoais

Você treina, treina e não consegue baixar os seus tempos?

Já tentou o treinamento intervalado, fartlek, longões e mesmo assim seus tempos continuam na mesma?

Você treina bem e não consegue repetir os mesmos tempos nas provas porque fica cansado,  tem cãibras e quebra no meio do trajeto?

Ou pior, você não consegue nem treinar direito e cumprir o que foi programado na sua planilha porque sua energia acaba antes do fim do treino?

Se você respondeu positivamente a alguma das perguntas anteriores seu problema pode estar na sua alimentação.

Já pensou nesta hipótese, não?

Pois saiba que o que você come influência diretamente no seu desempenho.

como comer certo para correr melhor

Seu corpo é como um carro se você colocar combustível ruim o motor, no caso as nossas pernas, vão reclamar.

E a combinação de corrida com uma alimentação ruim pode inclusive afetar outras parte da sua vida:

  • Você sente ou já sentiu cansaço e dificuldade de concentração durante o dia sem motivo aparente?

Sim! Então é isto amigo.

Se você não se alimentar corretamente, não ingerir todos os nutrientes necessários, seu corpo não vai se recuperar plenamente e isto pode impactar não apenas no desempenho como atleta, mas também sua vida pessoal e profissional.

Mas voltando as corridas, outro problema muito comum entre os corredores é sentir mal-estar, náuseas, calafrios ou desmaiar depois de uma corrida.

Já passou por alguma destas situações em provas ou treinos?

Estes sintomas são muitas vezes causados por uma alimentação e hidratação inadequadas, tanto para mais como para menos e podem arruinar a sua corrida.

Situações como esta podem impedir que você baixe seus tempos, bata seus recordes e suba no pódio.

Para evitar estas situações você deve buscar sempre uma alimentação equilibrada e adequada à corrida.

Porém isto nem sempre é fácil de conseguir.

E é muito comum demorarmos a perceber que o problema do baixo desempenho é alimentar.

Nem sempre o arroz com feijão é suficiente para um atleta competitivo

Muitos corredores até que se preocupam com a alimentação e pensam que estão fazendo a coisa certa.

Entretanto, apenas pensar pode não ser o suficiente.

vitaminas necessárias para o corredorDevemos sim é ter certeza de que o que estamos consumindo e a quantidade do que comemos vai nos ajudar a evoluir e correr melhor.

Para isto você deve buscar informações com pessoas que entendem de alimentação de atletas e saibam das necessidades nutricionais diferenciadas que você necessita.

Me refiro aos nutricionistas e profissionais especializados em esporte e principalmente na corrida.

Escolhendo o nutricionista certo para te ajudar a comer e correr melhor

Sem desmerecer outros profissionais desta categoria, mas se algum dia você for consultar um nutricionista, consulte-se com um que seja focado no esporte e de preferência já tenha experiência em atender outros corredores.

Assim você não corre o risco de servir de cobaia ou de um experimento TE (tentativa e erro).

Busque por um profissional que já atendeu diversos corredores e conhece as suas dores e necessidades de atleta das corridas.

Você deve ir atrás de um profissional que já possua uma boa experiência na área e que lhe de um plano pratico para conseguir bons resultados e não apenas teorias e suposições do que deve ser feito com a sua dieta.

Agora você pode ter pensando:

  • um profissional com este gabarito é muito caro e eu não tenho acesso ou não conheço nenhum.

Concordo com você que este é um problema comum e eu inclusive já passei por ele também.

Saber o que deveria comer ou não para melhorar o meu desempenho sempre foi algo que me deixava em duvida.

Como não tinha alguém para recorrer fazia tudo no achometro mesmo, até que um dia eu “conheci” a Suzana Bonumá.

A Suzana  é uma nutricionista com mais de dez anos de experiência e especializada na alimentação de corredores. Bom, né?

E quanto custa uma consulta com a Suzana? Em que cidades ela atende?

Bom, isto eu não sei lhe dizer.

Só sei que nos últimos tempos ela é um dos meus principais guias para manter uma alimentação focada em aumentar o meu desempenho nas corridas.

E a forma como eu me consulto com ela e uso a sua experiência para me ajudar é através o seu livro A Dieta do Corredor.

Livro a dieta do corredor de ruaEste livro a Suzana escreveu após atender no seu consultório mais de uma centena de corredores, com outras centenas de necessidades e histórias diferentes.

O  livro A Dieta do Corredor, que foi lançado em 2013, virou uma verdadeira “Bíblia” da nutrição focada na corrida.

Ele foi tão bem aceito pela comunidade de corredores que a sua tiragem logo se esgotou nas prateleiras das livrarias.

Devido a isto e a pedidos dos corredores interessados no livro, recentemente ele foi relançado  em uma versão digital.

Composto de diversas dicas alimentares, nutricionais e de hidratação, este livro é uma verdadeira mão na roda para quem não possui acesso ou não quer pagar um nutricionista.

No livro A Dieta do Corredor a Susana entre outras coisas revela:

  • Como ela ajudou um corredor a resolver o seu problema com cãibras e completar a sua a maratona no tempo programado;
  • Como manter o seu peso ideal para correr;
  • Como utilizar a alimentação para potencializar a sua recuperação pós-treinos e competições;
  • Como um corredor mesmo tendo uma dieta saudável, comendo 7 tipos de frutas ao dia, teve ajustar sua dieta para uma melhor performance;
  • Qual o nutriente que é responsável carregar os músculos com oxigênio e melhorar o seu desempenho, principalmente em momentos de explosão muscular;
  • Como comer bem se divertindo e como não se auto sabotar e por tudo a perder;
  • Histórias curiosas e engraçadas de seus pacientes. Como a de uma esposa que brigou com ela porque queria a barriga do marido de volta;
  • Casos de sucesso de corredores que com pequenos ajustes encontraram o equilíbrio na alimentação e turbinaram o seu desempenho esportivo.

Realmente este livro é uma ferramenta indispensável para todo corredor que leva a sério seus treinos e busca sempre evoluir no esporte.

Através do livro A Dieta do Corredor  entre outras coisas você vai descobrir:

  • Quais sãos os melhores carboidratos como fontes de energia;
  • Qual a relação ideal entre carboidratos e proteínas;
  • Como diferenciar os pães realmente integrais dos mentirosos;
  • Qual a quantidade necessária diária de carboidratos, proteínas e gorduras que o corpo de um corredor necessita;
  • Aprender quais gorduras saudáveis que devemos consumir diariamente;
  • Quais as vitaminas e minerais ajudam você a correr melhor e decifrar a sopa de letrinhas das vitaminas (A, B, C e E) e como elas contribuem para uma corrida melhor;
  • Como hidratar-se antes, durante a após as corridas para atingir o máximo de desempenho;
  • Dicas de nutrição exclusivas para corredores vegetarianos, adolescentes e atletas acima dos 50 anos;
  • Como montar uma estratégia alimentar para provas que vão dos 5 km aos 42 km;
  • Um capítulo dedicado exclusivamente à mulher corredora e suas necessidades especiais;
  • Quais são os principais suplementos indicados para corredores melhorarem a sua performance;
  • Vai ter acesso a dieta que muitos corredores profissionais seguem.
  • E por fim várias receitas saborosas e nutritivas para ajudar você a atingir o seu peso e equilíbrio alimentar.

E qual o valor de todo este conhecimento?

Na minha opinião as informações, experiências e conhecimentos contidos neste livro possuem um valor inestimável para quem leva a corrida e principalmente a sua saúde a sério.

Toda esta experiência, dicas e informações poderiam ser cobradas por R$ 150,00 ou R$200,00 reais que  ainda seria barato.

Mas claro que no Brasil estes valores estão fora do padrão, e que com estes valores o livro não teria sido um dos mais vendidos na área de nutrição esportiva.

Lembro-me bem que, mesmo quando a versão impressa do livro foi lançada ele não custava nem um terço disto.

E quanto custa hoje o livro A Dieta do Corredor?

Agora que vem a melhor parte. 🙂

No momento que escrevo este artigo o livro A Dieta do Corredor e mais frete custam em média  R$37,00. 😮

Muito menos do que as altas inscrições que você paga em provas que as vezes nem uma fruta dão para os corredores concluintes.

Livro digital A Dieta do CorredorAo adquirir este livro você vai finalmente saber por que lhe falta energia para completar um treino, superar seus limites e baixar as suas marcas.

Vai também entender as principais causas de muitos corredores, mesmo bem treinados, quebrarem nas competições.

Como eu disse acima, mesmo que você possua uma alimentação balanceada ela ainda pode ser melhorada.

E se o seu combustível for de qualidade seu desempenho nas corridas vai melhorar naturalmente.

Por isto não perca mais tempo e compre o seu agora mesmo:

Conheça também o livro Nascido para Correr – uma história fascinante de como correr longas distâncias descalço.

Quantas estrelas vale este artigo?

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