A Dieta do Corredor: Como Evitar que a Alimentação Arruíne a sua Corrida? 4.17/5 (12)

Compartilhe

A dieta do corredor: como evitar que a alimentação arruíne a sua corrida?

Você treina, treina e não consegue baixar os seus tempos?

Já tentou o treinamento intervalado, fartlek, longões e mesmo assim seus tempos continuam na mesma?

Você treina bem e não consegue repetir os mesmos tempos nas provas porque fica cansado,  tem cãibras e quebra no meio do trajeto?

Ou pior, você não consegue nem treinar direito e cumprir o que foi programado na sua planilha porque sua energia acaba antes do fim do treino?

Você sofre lesões frequentes e possui baixa imunidade biológica?

Se você respondeu positivamente a alguma das perguntas anteriores seu problema pode estar na sua alimentação.Como é a Dieta do Corredor

Já pensou nesta hipótese, não?

Pois saiba que o que você come influência diretamente no seu desempenho.

Seu corpo é como um carro se você colocar combustível ruim o motor, no caso as nossas pernas, vão reclamar.

E a combinação de corrida com uma alimentação ruim pode inclusive afetar outras parte da sua vida:

Você sente ou já sentiu cansaço e dificuldade de concentração durante o dia sem motivo aparente?

Sim! Então é isto amigo.

Se você não se alimentar corretamente, não ingerir todos os nutrientes necessários, seu corpo não vai se recuperar plenamente e isto pode impactar não apenas no desempenho como atleta, mas também sua vida pessoal e profissional.

Mas voltando as corridas, outro problema muito comum entre os corredores é sentir mal-estar, náuseas, calafrios ou desmaiar depois de uma corrida.

Já passou por alguma destas situações?

Estes sintomas são muitas vezes causados por uma alimentação e hidratação inadequadas, tanto para mais como para menos e podem arruinar a sua corrida.

Situações como esta podem impedir que você baixe seus tempos, bata seus recordes e suba no pódio.

Para evitar estas situações você deve buscar sempre uma alimentação equilibrada e adequada à corrida.

Porém isto nem sempre é fácil de conseguir.

E é muito comum demorarmos a perceber que o problema do baixo desempenho é alimentar.

Nem sempre o arroz com feijão é suficiente

Muitos corredores até que se preocupam com a alimentação e pensam que estão fazendo a coisa certa.

Entretanto, apenas pensar pode não ser o suficiente.

vitaminas necessárias para o corredorDevemos sim é ter certeza de que o que estamos consumindo e a quantidade do que comemos vai nos ajudar a evoluir e correr melhor.

Para isto você deve buscar informações com pessoas que entendem de alimentação de atletas e saibam das necessidades nutricionais diferenciadas que você necessita.

Me refiro aos nutricionistas e profissionais especializados em esporte e principalmente na corrida.

Escolhendo o nutricionista certo

Sem desmerecer outros profissionais desta categoria, mas se algum dia você for consultar um nutricionista, consulte-se com um que seja focado no esporte e de preferência já tenha experiência em atender outros corredores.

Assim você não corre o risco de servir de cobaia ou de um experimento TE (tentativa e erro).

Busque por um profissional que já atendeu diversos corredores e conhece as suas dores e necessidades de atleta das corridas.

Você deve ir atrás de um profissional que já possua uma boa experiência na área e que lhe de um plano pratico para conseguir bons resultados e não apenas teorias e suposições do que deve ser feito com a sua dieta.

Agora você pode ter pensando:

como ter uma corrida perfeita sem lesões
  • um profissional com este gabarito é muito caro e eu não tenho acesso ou não conheço nenhum.

Concordo com você que este é um problema comum e eu inclusive já passei por ele também.

Saber o que deveria comer ou não para melhorar o meu desempenho sempre foi algo que me deixava em duvida.

Como não tinha alguém para recorrer fazia tudo no achometro mesmo, até que um dia eu “conheci” a Suzana Bonumá.

A Suzana  é uma nutricionista com mais de dez anos de experiência e especializada na alimentação de corredores. Bom, né?

E quanto custa uma consulta com a Suzana? Em que cidades ela atende?

Bom, isto eu não sei lhe dizer.

Só sei que nos últimos tempos ela é um dos meus principais guias para manter uma alimentação focada em aumentar o meu desempenho nas corridas.

E a forma como eu me consulto com ela e uso a sua experiência para me ajudar é através o seu livro A Dieta do Corredor.

Livro a dieta do corredor de ruaEste livro a Suzana escreveu após atender no seu consultório mais de uma centena de corredores, com outras centenas de necessidades e histórias diferentes.

O livro A Dieta do Corredor, que foi lançado em 2013, virou uma verdadeira “Bíblia” da nutrição focada na corrida.

Ele foi tão bem aceito pela comunidade de corredores que a sua tiragem logo se esgotou nas prateleiras das livrarias.

Devido a isto e a pedidos dos corredores interessados no livro, recentemente ele foi relançado em uma versão digital.

Composto de diversas dicas alimentares, nutricionais e de hidratação, este livro é uma verdadeira mão na roda para quem não possui acesso ou não quer pagar um nutricionista.

No livro A Dieta do Corredor a Susana entre outras coisas revela:

  • Como ela ajudou um corredor a resolver o seu problema com cãibras e completar a sua a maratona no tempo programado;
  • Como manter o seu peso ideal para correr;
  • Como utilizar a alimentação para potencializar a sua recuperação pós-treinos e competições;
  • Como um corredor mesmo tendo uma dieta saudável, comendo 7 tipos de frutas ao dia, teve ajustar sua dieta para uma melhor performance;
  • Qual o nutriente que é responsável carregar os músculos com oxigênio e melhorar o seu desempenho, principalmente em momentos de explosão muscular;
  • Como comer bem se divertindo e como não se auto sabotar e por tudo a perder;
  • Histórias curiosas e engraçadas de seus pacientes. Como a de uma esposa que brigou com ela porque queria a barriga do marido de volta;
  • Casos de sucesso de corredores que com pequenos ajustes encontraram o equilíbrio na alimentação e turbinaram o seu desempenho esportivo.

Realmente este livro é uma ferramenta indispensável para todo corredor que leva a sério seus treinos e busca sempre evoluir no esporte.

Através do livro A Dieta do Corredor entre outras coisas você vai descobrir:

  • Quais sãos os melhores carboidratos como fontes de energia;
  • Qual a relação ideal entre carboidratos e proteínas;
  • Como diferenciar os pães realmente integrais dos mentirosos;
  • Qual a quantidade necessária diária de carboidratos, proteínas e gorduras que o corpo de um corredor necessita;
  • Aprender quais gorduras saudáveis que devemos consumir diariamente;
  • Quais as vitaminas e minerais ajudam você a correr melhor e decifrar a sopa de letrinhas das vitaminas (A, B, C e E) e como elas contribuem para uma corrida melhor;
  • Como hidratar-se antes, durante a após as corridas para atingir o máximo de desempenho;
  • Dicas de nutrição exclusivas para corredores vegetarianos, adolescentes e atletas acima dos 50 anos;
  • Como montar uma estratégia alimentar para provas que vão dos 5 km aos 42 km;
  • Um capítulo dedicado exclusivamente à mulher corredora e suas necessidades especiais;
  • Quais são os principais suplementos indicados para corredores melhorarem a sua performance;
  • E por fim várias receitas saborosas e nutritivas para ajudar você a atingir o seu peso e equilíbrio alimentar.

E qual o valor de todo este conhecimento?

Na minha opinião as informações, experiências e conhecimentos contidos neste livro possuem um valor inestimável para quem leva a corrida e principalmente a sua saúde a sério.

Toda esta experiência, dicas e informações poderiam ser cobradas por R$ 150,00 ou R$200,00 reais que  ainda seria barato.

Mas claro que no Brasil estes valores estão fora do padrão, e que com estes valores o livro não teria sido um dos mais vendidos na área de nutrição esportiva.

Lembro-me bem que, mesmo quando a versão impressa do livro foi lançada ele não custava nem um terço disto.

E quanto custa hoje o livro A Dieta do Corredor?

Agora que vem a melhor parte. 🙂

Como hoje só existe a versão digital da  Dieta do Corredor e os custos de sua impressão não existem mais seu valor atual (no dia que escrevo) ficou em míseros R$17,09. 😮

Livro digital A Dieta do CorredorIsto mesmo amigo, por menos de dez reais (pelo menos no momento em que eu escrevia este texto) você poderá ter acesso a informações e experiências nutricionais  de inestimável valor para qualquer corredor.

Ao adquirir este livro digital você vai finalmente saber por que lhe falta energia para completar um treino, superar seus limites e baixar as suas marcas.

Vai também entender a causas principais de muitos corredores, mesmo bem treinados, quebrarem nas competições.

Como eu disse acima, mesmo que você possua uma alimentação balanceada ela ainda pode ser melhorada.

E se o seu combustível for de qualidade seu desempenho nas corridas vai melhorar naturalmente.

Por isto não perca mais tempo e compre o seu agora mesmo:

Conheça também o livro Nascido para Correr – uma história fascinante

Quantas estrelas vale este artigo?

Compartilhe

Comments are closed