Eu “morrendo” p/ terminar uma prova de 13km cheia de subidas, inclusive no último km
O post de hoje vai especialmente para aqueles corredores que tem “medo” das subidas.
Muitos atletas tem tanto pavor das ladeiras que evitam participar de corridas com muita varação altimétrica.
Obs.: Não é o meu caso, tenho mais medo das descidas. Meus joelhos não gostam delas.
Para resolver ou amenizar esta situação não tem jeito é preciso aprender a correr nas subidas.
E para fazer isto o jeito é treinar nas subidas, o que alias traz vários benefícios;
- Aprender a vencer e chegar ao todo das ladeiras mais facilmente;
- Melhorar a velocidade no plano;
- Fortalecer a musculatura e melhorar a resistência no geral;
Agora chega de enrolação, vamos a prática. Aí que o bicho pega.
Para facilitar um pouco, é preciso aprender aplicar alguns macetes e técnica, para isto recomendo você vídeo abaixo.
Nele o Andrei da excelente dicas de como posicionar o corpo e realizar a técnica correta para vencer as mais temíveis subidas correndo sem parar.
- Leia também: Como Correr nas Decidas e Evitar as Lesões
Vídeo técnica para correr nas subidas
E aí amigo, o que achou do vídeo? Aprendeu bem a técnica?
Resumindo a técnica para corridas em subidas
- Diminua o tamanho da passada;
- Flexione mais os joelhos, erga mais a perna e entre o pé mais a frente;
- Mantenha o corpo inclinado para frente(use a gravidade);
- Faça força com os braços impulsionado o corpo mais a acima e para frente;
- Encare a subida com coragem e determinação;
Como dica final recomendo que você visite o site do Andrei e conheça melhor o trabalho e método de treinamento que ele ensina.
Mesmo correndo a mais de 10 anos aprendi alguns truques com ele que vem me ajudando bastante nos treinos e assim a evoluir, a correr mais longe e mais rápido.
Por hoje era isto fera, abraço e bos subidas!
- Leia também o artigo: Como Treinar a Mente para Correr Melhor, mais longe e Mais Rapido
“Corra como se fosse sua última competição, pois um dia será mesmo”, diz Iser Bem
