Dizem que para baixo todo santo ajuda e certamente que correr na descida é mais fácil.
Mas quais as consequências?
Será que é só soltar o corpo e aproveitar a ladeira para correr o e mais rápido que puder?
Bom, estas e outras questões que vou tentar responder hoje:
O que muda ao correr em descida?
Na descida trabalhamos a musculatura de modo diferente, na forma excêntrica, o que acaba exigindo mais do corpo para sustentar o impacto a cada passada.
Como isto não é o comum, não executar o movimento correto na descida aumenta o risco de lesões musculares nas panturrilhas, nas canelas e claro nos joelhos.
Além disto correr de forma errada nas descidas também pode colocar em grande perigo seus joelhos, tornozelos e quadris.
Técnica para correr na decida em segurança
A melhor forma de evitar as lesões e aproveitar melhor ladeira deve-se correr com a técnica uma que possibilite diminuir os impactos de cada passada.
Para tanto você deve prestar atenção principalmente a posição do seu troco, ao tamanho da passada e a forma como você aterriza.
Veja no vídeo aula do treinador Andrei Achar como executar a técnica e correr com segurança em qualquer ladeira.
E aí amigo, entendeu a técnica e o esquema para correr “morro abaixo”? Espero que sim!
Para outras dicas de como melhorar sua técnica e ter uma corrida perfeita segue o link do site do Andrei.
Outras dicas e cuidados ao correr nas ladeiras
Além de executar a é técnica de forma certa recomendo você não abusar da gravidade e nas ladeiras.
Mesmo que não pareça, correr na decida cansa e pode quebrar a sua prova.
E digo isto por experiência própria. 🙁
Uma fez participei de uma prova que largava em uma forte descida, e como você deve imaginar larguei com tudo.
Logo comecei a ver que algo não estava normal, já que estava na frente de corredores bem mais fortes que eu.
Resultado foi que consegui a proeza de quebrar no segundo km, kkkk…
Como a prova só tinha pouco mais de quatro meu resultado ficou bem abaixo do esperado. 🙁
Resumindo a lição: mantenha a calma nas decidas
- Leia também: Como Correr em Subidas e Melhorar seu Desempenho
Cuidado dos joelhos
Outro motivo que tem me feito maneirar o ritmo ao descer são os meu joelhos.
Depois que fiz a cirurgia no menisco eles começaram a reclamar mais das ladeiras.
Por isto, mesmo nos treinos procuro evitar tanto as descidas mais íngremes como também não variar muito a altimetria (apesar de prejudicar um pouco a qualidade da rodagem).
Acho que por hoje era isto?
E você, como corre nas descidas? Compartilhe suas experiências.
Abraço e boas corridas!
“Canalizo todas as minhas energias para ser o melhor do mundo.” Ayrton Senna
