Como Calcular VO2 Max de Corrida [calculadora e fórmula] 5/5 (1)

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Página dedicada aos corredores que desejam calcular seu VO2 Máximo na corrida.

Como calcular o vo2 max de corrida

 

Conhecer o VO2 (consumo máximo de oxigênio) é um parâmetro crítico e essencial para que todo corredor competitivo treine de forma consciente e eficaz.

Logo abaixo você tem uma calculadora de VO2.

Nesta calculadora você pode calcular de forma aproximada aproximadamente o seu consumo de oxigênio com base no tempo gasto para percorrer uma determina distância.

Digo aproximadamente porque uma valor exato do seu VO2 Máximo atual só pode ser obtido através de um teste de esforço máximo realizado em clinicas especializadas.

Abaixo da calculadora há mais algumas explicações sobre o VO2 (fórmulas) e como ele pode ser útil para você treinar melhor.

Use nossa calculadora e encontre seu valor de VO2 máximo em segundos!


Calculadora VO2 e VO2 Max para treinos de corrida

*Use um tempo e distância de uma prova ou treino forte recente.

Eu Corri a Distância de: km
No tempo de (H:MM:SS): : :

Seu VO2 é de:

VO2
VO2 Máximo
% Máximo

Sugestão de tempos sobre o VO2:

KM Leve
Limiar aeróbico 400m
Pace intervalo 400m
Tiro (intervalado) 1 km
Tiro 200m
Tiro 400m

Baixe o app Meu Pace para calcular seu VO2 Máximo no celular

calculadora pace, ritmo médio e velocidade na corrida de rua


O que é o VO2 Max

Como dito acima o VO2 Max é o consumo máximo de oxigênio ou capacidade aeróbica máxima que seu corpo é capaz de consumir em 1 minuto.

Ou se, quanto maior oxigênio seu corpo conseguir utilizar melhor será seu desempenho na corrida.

Ele é um dos principais indicadores de medição de capacidade aeróbica utilizados por atletas de esportes de resistência como a corrida

O VO2 máximo também varia de acordo com sua condição física e idade. Quanto mais treinado melhor serão as medidas.

Normalmente os atletas treinadores usam o valor do percentual de VO2 para montar a intensidade dos treinamentos.

Fórmula do VO2

Como dito anteriormente, a forma mais precisa de determinar seu VO2 é através de um teste de esforço controlado em clinicas especializadas (com equipamentos o da imagem).

teste de esteira para estimar o VO2 máximo de corredores e atletas

Mas se você não tem acesso a um destes testes a fórmula do VO2 máximo criada por Jack Daniels é mais adequada.

Para melhores resultados é necessário usar o tempo de uma corrida recente feito em um ritmo forte. A distância deve estar ser de 1,5km até 50km.

As formulas do VO2 são:

  • % max = 0.8 + 0.1894393 * exp(-0.012778 * tempo) + 0.2989558 * exp(-0.1932605 * time)
  • VO2 = -4.60 + 0.182258 * velocidade + 0.000104 * velocidade²
  • VO2 MAX = VO2 / % max

Abraço e boas corridas!

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