Eu Corredor de Rua https://www.eucorredorderua.com.br Site de corrida de rua para apaixonados pelo esporte mais democrático do mundo! Sun, 01 Dec 2019 23:06:28 +0000 pt-BR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.5 https://www.eucorredorderua.com.br/blog/wp-content/uploads/2014/10/logo_eucorredorderua.png Eu Corredor de Rua https://www.eucorredorderua.com.br 32 32 Como Começar a Correr Como Um Profissional [Corra do Jeito Certo] https://www.eucorredorderua.com.br/comecar-correr/ https://www.eucorredorderua.com.br/comecar-correr/#comments Sat, 30 Nov 2019 16:08:40 +0000 http://www.eucorredorderua.com.br/?p=1206 Hoje quero fazer um alerta…. Quero chamar a sua atenção para a forma como você corre. Vou mostrar como começar a correr de qualquer jeito pode ser prejudicial para seu desempenho de na corrida. Vou destacar,  inclusive, que seu futuro  pode estar em risco neste aparentemente simples esporte que é a corrida. Vamos em frente? Um belo dia atrás estava passeando…

Continue lendo

O post Como Começar a Correr Como Um Profissional [Corra do Jeito Certo] apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Hoje quero fazer um alerta….

Quero chamar a sua atenção para a forma como você corre.

Vou mostrar como começar a correr de qualquer jeito pode ser prejudicial para seu desempenho de na corrida.

Vou destacar,  inclusive, que seu futuro  pode estar em risco neste aparentemente simples esporte que é a corrida.

Vamos em frente?

dicas para começar a correr do jeito certo

Um belo dia atrás estava passeando com a minha esposa quando passou por nós um “corredor” que chamou minha atenção.

Este cidadão corria de uma forma tão estranha que parecia que ele já ia tropeçar nas próprias pernas e se estrebuchar no chão.

Neste momento me surgiram as seguintes perguntas:

  • Por quanto tempo esta homem vai continuar correndo assim até que ele se lesione?
  • Quantas outras pessoas estão começando a correr ou já correm a algum tempo de uma forma totalmente errada?

A resposta a estas perguntas provavelmente é que:

  • se o corredor continuar a correr daquela forma tão estranha, não vai demorar muito para as lesões aparecerem.

E outro fato a se concluir e destacar é que:

  • Outras milhares de pessoas que correm e começam a correr de uma forma totalmente errada e equivocada também irão se lesionar em função das suas “não técnicas de corrida“.

Perigos de Começar a Correr por Correr de Qualquer Jeito

Hoje é perceptível o crescimento da popularidade das corridas de rua, cada dia mais e mais pessoas estão começando a correr, isto é bom por todos os benefícios que uma atividade física traz a saúde.

Mas aí pode estar um perigo muito grande.

Ao contrário do que muita gente pensa e faz correr não é apenas calçar um tênis e sair correndo pelas ruas e estradas afora.

. . . pessoas que corriam não apenas por saúde ou para se mostrar, e sim para superar os seus concorrentes, seus limites e subir no pódio.

Quando eu comecei a correr o esporte ainda não tinha este ar de “modinha”* dos dias de hoje.

*Obs: acho muito bom estarem surgindo novos corredores. Porém minha preocupação é de que forma eles estão “nascendo” no esporte?

Há 10 anos quem participava de provas eram, na sua maioria, corredores competitivos.

Eram pessoas que corriam não apenas por saúde ou para se mostrar, e sim para superar os seus concorrentes, seus limites e subir no pódio.

Talvez por isto, estivessem sempre em busca de evoluir a sua corrida, buscando com os corredores mais experientes e que ganhavam premiações nas provas as melhores dicas e técnicas para correr melhor.

Mas, você deve ter se perguntado:

O que tudo isto tem a ver com a técnica de corrida?

Digo que tem tudo, quando você corre por correr você não se preocupa em como correr corretamente e sim em botar uma perna na frente da outra e ir embora.

técnica para correr certo e evitar lesõesTalvez agora você pode ter ficado mais confuso ainda, como assim, correr não é apenas correr?

Se você quiser ter um bom desempenho e principalmente evitar as lesões a resposta é não.

Para correr com a técnica correta você tem que prestar atenção em diversos detalhes, como postura do corpo, movimento dos braços, respiração e a forma que você pisa em cada passada.

Este último detalhe é o mais critico, ele é o que irá te causar as mais dolorosas lesões, se você for do grupo dos corredores que correm de qualquer jeito.

E foi justamente para tentar mostrar Como Começar a Correr utilizando a técnica correta para evitar lesões e correr de uma forma mais fácil, eficiente e profissional possível que decidi escrever este artigo para você corredor.

Por que Você Começa Correndo Errado?

Correr errado não é só culpa da sua falta de informação, mas são também das informações erradas que você recebe de quem aparentemente entende do assunto, me refiro a mídia entorno da divulgação do mercado de tênis.

Para vender os seus produtos eles acabaram induzindo as pessoas a correrem de uma forma totalmente errada.

E para provar isto, me responda o que você mais levou em conta quando escolheu o seu primeiro, ou os primeiros tênis de corrida?

  1. Aposto que foi a capacidade de amortecimento do calçado;
  2. E que a primeira parte do tênis que você olhou foi o amortecimento do calcanhar.

Provavelmente você concordou com as minhas respostas.

Pois é, eu também já pensei e escolhi tênis assim. 🙁

Falta de informação custa caro e pode causar lesões

Inclusive o calçado esportivo mais caro que eu comprei na vida foi em virtude de ele ser considerado um dos melhores nestas características.

  • E agora eu afirmo: foi a pior compra de tênis que eu fiz na vida.

Era um tênis muito instável, em cada treino saia com os tornozelos ralados (batia um pé no outro) e com os joelhos doendo.

Obs: Não vou relatar aqui o modelo para não ter problemas com a marca.

No final das contas, após poucas semanas de uso, tive que aposentar ele e voltar para o meu tênis velho e não tão cheio de amortecedores assassinos.

Ao comprar um tênis de corrida sempre olhe para o calcanhar

É justamente no sistema de amortecimento do calcanhar que está à causa da maioria das lesões dos corredores.

para começar a Correr certo não se deve aterrizar com o calcanhar

Não que o amortecimento não seja efetivo e não amorteça nada o problema está no formato dos tênis que “obrigam” você a correr aterrissando com o calcanhar e modificam a forma natural de correr.

Sim corredor, este é o problema, aterrissar com o calcanhar.

. . . quando você aterrissa com o calcanhar você não utiliza a força de propulsão e o amortecimento natural que todos nós temos.

Uma das principais causas de lesões são os tênis cheios de almofadas e amortecedores que a indústria de calçados esportivos produz.

Apesar de isto estar começando a mudar um pouco hoje, as marcas vendem seus tênis como sendo os “melhores” para prática da corrida de rua.

Observe um destes tênis mais tradicionais e veja a diferença absurda de altura entre a parte da frente e de trás do calçado.

  • Como pode você correr da forma correta assim?

Aterrissar (pisar) com o calcanhar é a pior coisa que você pode fazer na sua corrida.

Pisar com o calcanhar é como parar de correr por alguns segundos, quando você aterrissa com o calcanhar você não utiliza a força de propulsão e o amortecimento natural que todos nós temos.

E isto acaba também exigindo mais energia e prejudicando seu desempenho.

Para correr do jeito certo “Imite” os corredores profissionais

Como prova, peço que você preste atenção na forma de correr dos atletas de elite, eles pisam com a parte da frente do meio do pé e não usam os tênis tradicionais de corrida que tem por aí, e sim calçados com um solado bem baixo.

Veja neste vídeo do corredor Queniano Moses Mosop como ele tem uma corrida limpa e parece flutuar ao correr.

Outra prova que você tem, de que aterrizar com o calcanhar é errado, é observar uma criança que já caminha firme e está se aventurando a dar suas primeiras “corridinhas”, observe como ela não pisa primeiro com o calcanhar;

Agora vamos ver a maneira certa de correr. . .

A Técnica Como Correr Certo e não Parar no Tempo

Quando você corre deve pisar primeiro com a parte do frontal do meio do pé (médio pé).

Assim você fazer com que a força da gravidade te ajude a continuar correndo, evitando que ocorra uma parada de centésimos de segundos.

Esta parada é terrível tanto para os seus músculos quanto para o seu desempenho, pois fará com que você tenha que fazer mais força do que o necessário para dar o próximo passo.

melhorar tecnicas de corrida com postura certa

Isto tudo que eu estou te falando sobre os tênis de corrida, que prejudicam a técnica e nos fazem correr errado não foi uma invenção minha e nem vem de agora.

Já em 1970, quando o corredor britânico Gordon Pirie, medalhista Olímpico e depois técnico de outros medalhistas, já alertava no seu livro Running Fast And Iinjury Free (Correndo rápido e livre de lesões) dos problemas que correr de forma errada e principalmente com estes “tênis inimigos do corredor” podem ocasionar.

2 Passos para Correr Corretamente sem se Machucar

Você deve ter se perguntado, como eu começo a correr certo então? Para isto, recomendo que você comece fazendo duas coisas:

1º Passo: escolher um tênis adequando

Nos últimos anos as pesquisas em cima das técnicas de corrida tem se tornado tão frequentes e indiscutíveis que os produtores (nem todos) estão aos poucos se ajustando ao que elas dizem e estão produzindo alguns calçados esportivos mais adequados. Tanto que a alteração mais visível é a produção de tênis com um drop mais baixo; *

Obs:* Tive que riscar o texto acima porque inexplicavelmente os tênis com estas características estão sumindo do mercado brasileiro. Para resolver este problema uma alternativa é escolher um tênis de competição.

Veja logo abaixo algumas sugestões de tênis.

O que é o drop de um tênis de corrida?

Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente da sola dos tênis.

Os mais tradicionais possuem em média de 12mm de altura no calcanhar,  os calçados esportivos semi-minimalista possuem entre 4 e 8 mm de drop.

Já os calçados minimalistas, entre outras características, possuem 0 (zero) mm (milímetros) de drop, ou seja, não existe diferença de altura entre o calcanhar e parte frontal da sola do tênis.

Um tênis 100% minimalista é impossível de achar no Brasil hoje. Neste caso o jeito é optar por um meio termo.

Neste caso deixo aqui algumas sugestões de modelos de tênis que possibilitam a você correr corretamente.

Tênis Saucony Kinvara para Correr

tênis saucony para correr certo e sem lesões

  • Drop de 4 mm;
  • Tênis bom para competição e treinos de velocidade;
  • Forma/Solado média flexibilidade;
  • Largura da frente na média dos tênis tradicionais;
  • Leve (220g em média), resistente e durável;
  • Bom para quem já corre com tênis de menos de 10 mm;
  • Não 100% minimalista;

Este tênis da Saucony pode ser encontrado nas seguintes lojas:

 

Tênis Nike Free RN Motion Flyknit

  • Drop de 4 mm;
  • Solado flexível que expande ao pisar;
  • Frente larga, com espaço para o movimento natural dos dedos;
  • Resistente, durável e mais macio que outros modelos da linha Free;
  • Extremo conforto ao calçar, tecnologia Flyknit parece uma meia.
  • Bom para quem já correu com tênis mais baixos como os de competição;
  • Tênis leve, 218g no tamanho 42;
  • Tênis + minimalista disponível no Brasil.

Pode ser encontrado nas seguintes lojas online:

Tênis Skechers GO Run Ride

Melhor Tênis para corrida Skechers

  • Drop de 4 mm;
  • Solado flexível;
  • Induz a pisada com o meio do pé, com rolagem para frente;
  • Resistência e durabilidade média;
  • Bom para quem só correu com tênis tradicionais;
  • Não minimalista.

Veja nas lojas abaixo + detalhes deste tênis:

2º Passo: executar as técnicas para correr certo

O segundo passo é você tentar começar a correr certo, correr como um “profissional”.

E para iniciar você pode seguir um pequeno processo indicado por Gordon Pirie.

Como Começar a Correr como um Profissional

No livro Running Fast And Iinjury Free G. Pirie tem como a sua primeira técnica ficar na ponta dos pés e inclinar o corpo para frente, isto fará com que você naturalmente de uma passo a frente, para se reequilibrar, com a parte frontal do pé.

Primeiro faça um teste com apenas o 1º passo e depois faça outra vez e comece a correr com passos curtos assim que der o primeiro passo a frente.

Uma outra dica para pegar a técnica de corrida mais rápido é correr descalço:

  • experimente correr normalmente como você faz por uns 2 ou 3 minutos, se você aterrizar com o calcanhar logo vai perceber que não é uma boa ideia e a tendência é o seu corpo se ajustar e você correr pisando com a parte frontal ou do meio do pé.

G. Pirie defende que correr descalço é a melhor forma de sentir o seu pé trabalhando e ativando os nervos necessários para a execução da técnica de corrida adequada.

Não separe o seu pé do seu corpo

Além de pisar com a parte de meio para frente do pé você também deve aterrissar com o pé próximo ao seu quadril e com os joelhos levemente flexionados.

Quando você aterriza com a perna esticada e muito a frente do seu corpo o impacto nos seus joelhos é bem maior.

Aterrizando com o pé próximo a sua zona de gravidade você vai estar economizando energia e concequentemente melhorar sua performance.

Veja no vídeo um detalhamento da técnica correta de correr

Uma forma de saber se você está aterrizando com o pé próximo ao seu corpo é medir a cadência de passadas por minuto.

O indicado é que o número de passadas seja igual ou maior que 180 passos por minuto.

Mas calma, não precisa e nem é recomendado que você fique um minuto inteiro contando cada passo. Neste caso devemos dividir para conquistar.

Conte quantos passos você faz com um dos pés por 15 ou 30 segundos, o ideal é que seja 23 e 45 passos respectivamente.

Seus braços também correm e afetam seu desempenho

Não sei se você percebeu nos vídeos acima como os atletas utilizam os seus braços para ajudá-los a correr melhor.

Na corrida a sincronia dos braços com a suas pernas  também é importante.

Posicionando e movimentando eles corretamente fará com que você corra mais fácil e economize energia em cada passada.

O ideal é que você não cruze eles através do peito e mantenha as mãos voltadas para o corpo, com os cotovelos num angulo de 30 graus.

Sincronizar os braços com o movimento das pernas fará com que você economize energia e corra de uma forma mais fácil.

Uma forma de posicionar os braços corretamente é correr fazendo sinal de positivo com o polegar (like do Face, sabe?).

Assim naturalmente seus braços vão ficar em uma posição mais próxima do ideal.

Prestando atenção ao detalhes de postura

G. Pirie orienta também que ao tentar correr com a técnica correta você deve prestar atenção a um detalhe de cada vez.

Primeiro a pisada e a aterrizagem com relação ao quadril, depois os braços, e por último continuar consciente de todos os detalhes enquanto corre.

Até que tudo isto passe para o sub-consciente e seja algo tão natural como dirigir ou escovar os dentes.

Ou seja, uma atividade que você faz sem naturalmente sem pensar.

Entretanto, mesmo depois de dominar a técnica da corrida perfeita, é necessário sempre prestar atenção a sua corrida para ajustar alguns detalhes que passam despercebidos.

Concluindo e agradecendo quem compartilha informações que ajudam outros corredores

A técnica de corrida descrita resumidamente neste artigo é algo que eu sinto por não ter conhecido antes.

Talvez se a tivesse não teria tido várias lesões, inclusive uma de menisco nos dois joelhos que me fizeram parar de correr por mais de oito meses.

Agradeço a todos os pesquisadores, atletas e treinadores* que disponibilizaram estas informações nos livros e na internet, hoje corro bem mais consciente e seguro do que fazer.

Espero que você tenha tomado consciência de que para correr bem e  evitar lesões não se deve correr de qualquer jeito.

É preciso sim fazer o máximo de esforço para correr da maneira certa, prestando atenção em vários detalhes.

Se através deste artigo eu conseguir ajudar apenas um corredor a começar a correr corretamente e a não se machucar devido a forma que ele corre, já ficarei satisfeito e com a sensação de dever cumprido.

Obrigado pela atenção e boas corridas!

Você não conseguirá fazer uma grande execução, a não ser que a faça primeiro no treino. Chuck Noll +frases

E ai corredor, gostou do artigo?

Tem alguma  sugestão, critica ou elogio para fazer? Então, deixe o seu comentário.

 *obs: O autor não se responsabiliza, por qualquer resultado, prejuízo ou lesão em decorrência da prática deste exercício. No texto ele apenas compartilha sua experiência de corredor amador.

O post Como Começar a Correr Como Um Profissional [Corra do Jeito Certo] apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
https://www.eucorredorderua.com.br/comecar-correr/feed/ 145
O que Levar no Dia da sua Primeira Corrida de Rua? [seu dia perfeito] https://www.eucorredorderua.com.br/levar-primeira-corrida/ https://www.eucorredorderua.com.br/levar-primeira-corrida/#respond Thu, 21 Nov 2019 10:04:43 +0000 https://www.eucorredorderua.com.br/?p=5569 Você treinou, se preparou e chegou o grande dia. O dia que você vai correr sua primeira prova. Mas e aí, o que você deve levar neste dia tão especial para todo novo corredor? É para te ajudar com isto que estou aqui. Depois de incontáveis provas de várias distâncias, do 5km aos 42km da maratona já posso lhe ajudar a…

Continue lendo

O post O que Levar no Dia da sua Primeira Corrida de Rua? [seu dia perfeito] apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Você treinou, se preparou e chegou o grande dia.

O dia que você vai correr sua primeira prova.

  • Mas e aí, o que você deve levar neste dia tão especial para todo novo corredor?

É para te ajudar com isto que estou aqui.

itens que devem ser levados na corrida

Depois de incontáveis provas de várias distâncias, do 5km aos 42km da maratona já posso lhe ajudar a se organizar.

Antes e tudo você precisa se inscrever para a competição, ok?

Vamos em frente…

1 ou 2 dias antes da primeira largada

Evite comer, beber ou provar coisas novas.

Seu estomago, intestino e o seu corpo em geral podem estranhar e cobrar o preço no dia da prova.

Principalmente se a corrida for em outra cidade, evite alimentos que não fazem parte da sua rotina.

Prefira também tomar apenas água mineral antes e no dia da corrida.

O que é mais importante levar do dia da corrida?

Bom antes de tudo você precisa da sua identificação de corredor, ou seja, seu número de peito e chip (quando for o caso).

Por questões de organização a maioria das provas você deve retirar seu kit de corredor (a) um ou dois dias antes da prova.

Caso você vá retirar o kit no dia leve seu comprovante de inscrição.

O kit varia de corrida para corrida, mas todos vão ter no mínimo seu número de peito.

Este número identifica você como um corredor inscrito e serve como controle para determinar sua posição final.

Junto ao número de peito é cada vez mais comum o chip de identificação.

Assim como o número de peito, o chip serve para determinar sua posição (de uma forma muito mais rápida e confiável) no fim da corrida.

  • Então no dia da prova você DEVE levar seu número de peito e chip.

A dica é já prender o número de peito na sua camiseta um dia antes.

Exemplo de uso do cinto porta número de peito para corrida de rua

Cinto Porta Número para corrida. Mais informações aqui

Quanto ao chip depende do modelo, alguns são de prender no tênis (a maioria), outros vão no braço como uma pulseira e outros modelos já são presos no número de peito mesmo (meus favoritos).

Agora vamos ao segundo item mais importante depois da identificação, que é….

Sim, o seu companheiro de treinos…

O querido, velho e bom tênis de corrida. 🙂

A menos, que você corra descalço, sem este equipamento sua corrida já era.

Então certifique-se várias vezes que está levando ele, a dica é já ir para a largada  calçando ele, ok?

Outra atitude inteligente, é correr com o mesmo tênis que você fez seu treinamento de corrida:

  • nada de estrear um novo calçado no dia da prova, as chances de ter bolhas e outros incômodos são bem grandes;

Continuando a lista de itens para sua primeira corrida, vamos agora as roupas….

Com que roupa vou correr minha 1ª prova?

Seguindo o último concelho do tênis, não use roupas novas, nada.

Nem camiseta, nem shorts, bonés e principalmente meias.

Outra boa atitude é evitar usar a camiseta do evento, pois ela é nova, e você não sabe como o tecido vai se comportar na prova.

Se você quiser demostrar seu apoio a competição use a camiseta do evento antes e depois da corrida.

Resumindo seu fardamento básico para sua primeira corrida:

Separe um dia antes sua camiseta, seu short, seu boné ou viseira, e suas meias.

Observação:

  • aqui vale a mesma dica do tênis, sempre que possível já vá para a largada fardado (a), assim reduz o risco de esquecer algo.

Vamos agora a outros itens,  apesar de não serem indispensáveis, podem fazer muita falta.

Leve seu relógio de corrida

Sim, você provavelmente vai querer registrar para posteridade, seu tempo na primeira corrida.

Então leve seu relógio, ou smartphone (lembre-se da braçadeira) e marque seu tempo.

A dica é já no dia anterior deixar o relógio dentro do tênis, assim quando você for calçar ele já coloca o relógio de corrida no pulso.

Depois é só compartilhar nas redes sociais a prova do seu desempenho. 🙂

Outros itens uteis para sua primeira corrida

Se a competição for de dia,  leve o protetor  solar.

Também leve uma garrafinha de água para antes da largada.

Papel higiênico, nunca da para contar com serviços de banheiro químico. 🙂

Se a previsão for de chuva e uma capa descartável é uma boa pedida para não se resfriar até a largada.

Itens para depois da chegada

Missão comprida!

Você largou, correu e teve várias novas experiências e chegou ao final da sua primeira corrida de rua.

  • Parabéns, tenho certeza que está será a primeira de muitas. 🙂

Certamente você irá ficar com as roupas encharcadas, seja pelo suor ou pela chuva.

Neste caso ter uma toalha para se secar pode ser uma boa, ok?

Leve também seu isotônico para se reidratar e repor os sais minerais.

Costumo levar ainda meu lanchinho (frutas, batata doce e castanhas e outros alimentos da minha rotina).

Ah! Certifique-se de levar seu celular, momentos para registrar sua primeira conquista na corrida não vão faltar.

Compartilhe nos comentários como foi sua experiência na sua primeira competição no mundo das corridas.

Por hoje era isto!

Abraço e boas corridas!

O post O que Levar no Dia da sua Primeira Corrida de Rua? [seu dia perfeito] apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
https://www.eucorredorderua.com.br/levar-primeira-corrida/feed/ 0
Porta Medalhas Personalizado de Corrida: Organize suas Medalhas e Celebre suas Vitórias https://www.eucorredorderua.com.br/porta-medalhas-corrida/ Mon, 01 Jul 2019 21:26:05 +0000 https://www.eucorredorderua.com.br/?p=5656 Você valoriza suas vitórias? Você guarda as lembranças de sua conquistas? Então certamente você gosta de expor suas medalhas, certo? Hoje o artigo é para você que participa de corridas, rústicas e maratonas e gosta de mostrar para todo mundo os símbolos de suas vitórias e o orgulho de todas glórias conquistadas  como muito suor. A multiplicação das medalhas Quanto mais…

Continue lendo

O post Porta Medalhas Personalizado de Corrida: Organize suas Medalhas e Celebre suas Vitórias apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Você valoriza suas vitórias?

Você guarda as lembranças de sua conquistas?

Então certamente você gosta de expor suas medalhas, certo?

Hoje o artigo é para você que participa de corridas, rústicas e maratonas e gosta de mostrar para todo mundo os símbolos de suas vitórias e o orgulho de todas glórias conquistadas  como muito suor.

porta medalhas com nome para pendurarA multiplicação das medalhas

Quanto mais você participa de competições de corrida, mais as conquistas vão precisar de um porta medalhas.

Muitas pessoas, muitas vezes, não sabem que existe e nem onde comprar um porta medalhas ideal para expor as conquistas das competições de corrida!

Por que não, então, esse porta medalhas ser personalizado com o seu nome, da maneira que você merece para celebrar todas as suas conquistas e participações em eventos esportivos!?

Tire suas medalhas da gaveta

Você treina, se esforça para bater seu recorde pessoal na prova e conquista sua medalha.

Fica todo orgulhoso, tira fotos e depois joga sua suada conquista em uma gaveta escura?

Nada disto, seja esperto e tenha um suporte para suas medalhas na hora de organizar suas conquistas.

O Método Corrida Perfeita Funciona? Vale a Pena? (Vai me Ajudar a Correr Melhor?)

Como deve ser seu porta medalhas

Veja algumas dicas que falam de modelos de porta medalhas e qual material é o mais adequado para você manter as memórias das suas vitórias sempre vivas.

Esqueça essa história de deixar as medalhas em sacolas plásticas, dentro de gavetas, na cabeceira da cama, na maçaneta da porta etc!

A melhor opção é fazer o investimento em um porta medalhas leve e prático.

Além de embelezar o seu ambiente, um suporte personalizado para corrida deixa as suas vitórias expostas de forma mais organizada e bem mais apresentável.

Os produtos personalizados da Aimará Decor, por exemplo, permitem organizar perfeitamente todas as medalhas, sendo que alguns modelos cabem de 12 até 144 delas! 


porta medalhas de corrida personalizado com seu nomeOu seja, espaço e organização garantidos para a sua coleção de medalhas!

Nosso modelos são feitos em madeira mdf de alta resistência, corte à laser de excelente qualidade e fácil instalação – apenas uma fita dupla-face, esqueça os furos na parede!

Dessa forma, o corredor pode adquirir um produto voltado para a sua categoria, feminino ou masculino, com o seu próprio nome e ainda optar por vários tamanhos e cores diferentes do porta medalhas.

Como cuidar ainda mais de suas medalhas

Agora que você já sabe como e onde guardar as suas medalhas, é importante destacar que elas precisam também de uma limpeza periódica com óleo desenferrujante, além de retoques de verniz, aquele mesmo de madeira, para que não perca o brilho do metal!

Portanto, para manter sempre vivas as suas conquistas, independentemente do esporte, não se esqueça de que um porta-medalhas é a melhor maneira de guardar os bons momentos vividos pelo atleta.

 

O post Porta Medalhas Personalizado de Corrida: Organize suas Medalhas e Celebre suas Vitórias apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
Treine sua Mente de Corredor: Você Sempre Pode Correr + Rápido + Longe e Melhor https://www.eucorredorderua.com.br/mente-de-corredor/ https://www.eucorredorderua.com.br/mente-de-corredor/#comments Wed, 06 Mar 2019 09:01:33 +0000 http://www.eucorredorderua.com.br/?p=4849 Você já conseguiu correr mais do que esperava? Lembre-se de quando começou a correr… provavelmente você pesou que nunca atingiria uma determinada distância ou achava ser impossível correr em um determinado pace. Acertei alguma? Acho que sim né, falo isto por experiência própria. Correr uma maratona, ou superar a barreira dos 4 min por km em uma prova de 5 a…

Continue lendo

O post Treine sua Mente de Corredor: Você Sempre Pode Correr + Rápido + Longe e Melhor apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Você já conseguiu correr mais do que esperava?

treinar a mente do corredor

Lembre-se de quando começou a correr…

provavelmente você pesou que nunca atingiria uma determinada distância ou achava ser impossível correr em um determinado pace.

Acertei alguma?

Acho que sim né, falo isto por experiência própria.

Correr uma maratona, ou superar a barreira dos 4 min por km em uma prova de 5 a 10km era algo muito distante para mim.

Entretanto com muito treino, aos poucos fui chegando perto dos sub 4.

Porém nem tudo são flores, chegou um momento em que o pace de 4min se tornou um tormento.

Lembro que corri várias provas de 5, 6 e 8 km para frustrantes de paces de 4:02 a 4:08.

E a cada prova dessas eu me perguntava o que faltava para superar esta barreira?

Nos treinos eu conseguia, porém nas corridas ficava tão indignado com o resultado que não chegava.

Até perguntava aos outros corredores se a prova não tinha uma quilometragem maior que o anunciado.

Indignado com a situação resolvi correr uma de apenas 4km e acabar com este trauma.

4km muito longos

Lembro que larguei bem forte, na marca de 1km estava na frente de corredores  que eu nunca havia vencido.

Pensei: é hoje….

Porém quando cheguei aos 2km meu ritmo havia caído um pouco e  estava sendo ultrapassado por muita gente(aqueles que sempre me venciam).

Não sei, acho que isto afetou a minha mente e mesmo estando num ritmo dentro do limite dos 4km comecei a sentir como se tivesse correndo com 10kg nas pernas.

Passei os 3km a 12:05, pensei é só forçar um pouquinho que dá…

Dá, nada, cada 100 metros pareciam 1 km e completei os 4km em frustrantes 16:23.

Até peguei um pódio, mas a desgraça estava feita. ;(

Fui para casa indignado comigo mesmo e pensando no que eu estava fazendo de errado nos treinos.

Uma nova chance para o recorde pessoal

Dois meses se passaram e voltei a competir, desta vez uma corrida de 10km.

Bom, se numa de 4km eu não consegui o  sub4, imagina em 10km.

Talvez por isto fui para prova menos preocupado com desempenho.

Se conseguisse um tempo de até 41 minutos já sairia satisfeito.

Ao contrário da prova anterior, não larguei tão forte.

Fui aumentando o ritmo aos poucos, lembro que passei a marca dos 5 km para 20:42.

A partir do km 6 comecei a ultrapassar alguns corredores e como ninguém passava por mim isto foi me motivando.

Passei os 8km para 32:16 e isto me empolgou mais ainda.

Minha mente de corredor entrou em estado de flow e quanto mais eu forçava o passo, mais rápido eu queria correr.

O 9km foi para 36:08 e vi que os últimos km já foram abaixo de quatro minutos. 🙂

Dei tudo o que tinha, no ultimo km e fechei os 10 km para incríveis 39:53.

Ou seja, corri o ultimo km para 3:45, meu recorde para 1km até então.

E o melhor de tudo, em uma prova de 10km.:)

Depois de superado este “muro” corri diversas provas para sub 4 minutos de média.

Porém só depois disto fui perceber que o problema não estava nos meus treinos e sim em um bloqueio mental.

Entendendo a mente de corredor

Os motivos do bloqueio só fui entender ao ler sobre treino mental para atletas de alta performance.

Depois disto fui estudando como o grandes atletas controlam a sua mente para conseguir colocar em prática nas competições tudo o que eles treinaram.

Posteriormente conheci um coach esportivo chamado Rodrigo Ramos.

Ele fez um verdadeiro mapeamento das ansiedades, fraquezas e fragilidades que eu estava enfrentando ao tentar superar um desafio.

À medida que avançava no treinamento mental parecia que ele estava descrevendo a minha situação antes de superar o pace sub4.

Além disto, o Rodrigo da ótimas dicas de como treinar a mente para lidar com os fantasmas que afetavam meu desempenho.

Há seu eu soubesse disto antes. Poderia ter feito os sub 4:00 há muito tempo.

treino mental para atletas de alta performance

Agora sei como enfrentar e superar os meus fantasmas e que sempre posso dar um pouco mais.

Basta treinar minha mente de corredor para isto. 🙂

E sei também que você pode mais, seja qual for o seu objetivo.

Para isto caso queira começar a treinar a sua mente, assim como treina o seu corpo para correr mais, sugiro fortemente o curso mental do Rodrigo.

Para entender melhor o que este treinamento por fazer por você clique no link abaixo:

Abraço, boas corridas e bons treinos mentais

O Método Corrida Perfeita Funciona? Vale a Pena? (Vai me Ajudar a Correr Melhor?)

O post Treine sua Mente de Corredor: Você Sempre Pode Correr + Rápido + Longe e Melhor apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
https://www.eucorredorderua.com.br/mente-de-corredor/feed/ 2
9 Acessórios para Corrida que Todo Corredor de Rua Adoraria Ganhar https://www.eucorredorderua.com.br/acessorios-corrida/ https://www.eucorredorderua.com.br/acessorios-corrida/#comments Wed, 19 Dec 2018 10:45:42 +0000 http://www.eucorredorderua.com.br/?p=1347   Uma coisa que ninguém escapa é de dar presentes as pessoas que gostamos. Seja para a esposa, marido, mãe, pai, filhos, sogra, irmãos ou amigos, sempre temos a quem presentear. Todo mundo em alguma data festiva, aniversário, natal etc. se vê na, muitas vezes, difícil e desafiante missão de presentear alguém. Digo difícil, porque muitas vezes, mesmo conhecendo bem a…

Continue lendo

O post 9 Acessórios para Corrida que Todo Corredor de Rua Adoraria Ganhar apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

 

Acessórios para corrida - 7 Opções de presentes para um corredor de ruaUma coisa que ninguém escapa é de dar presentes as pessoas que gostamos.

Seja para a esposa, marido, mãe, pai, filhos, sogra, irmãos ou amigos, sempre temos a quem presentear.

Todo mundo em alguma data festiva, aniversário, natal etc. se vê na, muitas vezes, difícil e desafiante missão de presentear alguém.

Digo difícil, porque muitas vezes, mesmo conhecendo bem a pessoa, não sabemos o que dar para ela.

Como buscamos sempre escolher o presente ideal e que agrade a pessoa, às vezes esta tarefa acaba por não ser muito fácil.

E se a pessoa em questão for um corredor de rua?

Que presente ele ou ela gostaria de ganhar?

Bom, posso dizer por mim mesmo, que adoraria ganhar um presente relacionado ao esporte que pratico e amo, e acho que todos os outros corredores também.

Quando recebo algum item relacionado ao que eu faço e gosto de fazer mostra que a pessoa que me presenteou me conhece bem e principalmente que sabe me agradar.

E para responder a estas perguntas e ajudar você a escolher o melhor presente, criei uma lista com oito possíveis acessórios para corrida que todo corredor de rua adoraria e ficaria muito feliz em receber, seja no natal, aniversário ou outra data qualquer.

Então vamos a lista:

1ª Um Porta Medalhas de Corrida

Um presente útil e que fará o corredor orgulhoso de suas conquistas muito feliz.

Com um porta medalhas ele poderá mostrar e se gabar para todo mundo que for a sua casa da suas conquistas nas corridas.


porta medalhas com nome para pendurar

Se o corredor a ser presenteado for do tipo competitivo ou orgulhoso das provas que ele completa ou ganha alguma premiação.

Provavelmente ele já exibe os seus símbolos de vitória pela casa, pendurando uma medalha aqui outra ali e enchendo a parede de furos. 🙂

Então, não tenha duvida que um porta medalhas estiloso irá ser muito bem vindo.

Além de ajudar a amentar o ego do corredor, ainda será um belo objeto de decoração para a casa.

2ª Um Boné de Corrida para Proteger o seu Corredor

Seu corredor usa boné?

Bom, se ele usa, não tem erro, é um presente que ele vai gostar.

Boné Nike Drifit Spiros para Corrida de Rua

Boné Nike Drifit Spiros. Mais informações aqui…

Bonés nunca são demais e vão ajudar ele a se proteger dos terríveis raios solares.

Se ele não usa, pode ser porque ele ainda não conheceu os bonés feitos especialmente para corredores.

São bonés tão leves e confortáveis que nem parece que você está usando um.

Boné Adidas Climacool Running

Boné Adidas Climacool Running. Mais Informações aqui...

Com tecnologias como a Dri-Fit, ClimaCool e Mesch, tecidos que ajudam na evaporação do suor.

Aliados a sistemas de especiais ventilação, os bonés evoluíram tanto que não há desculpa para não usar um.

Mas, caso você saiba que ele realmente não goste de boné.

Porque da coceira, aperta a cabeça, estraga o penteado ou outro motivo.

Talvez para ele seja interessante as viseiras ou os bonés carecas, como diz um amigo meu. 🙂

Viseira Adidas Essentials para Corrida

Viseira Adidas Essentials. Mais informações aqui…

As viseiras são bonés sem a parte de cima, apenas com a aba e uma faixa para prende-lo na cabeça.

As viseiras são também uma boa alternativa de presente para  as mulheres corredoras com cabelo comprido, minha esposa adora.

Viseira Nike Featherlight-2.0 para Corrida

Viseira Nike Featherlight-2.0. Mais informações aqui…

3ª Acessórios de corrida para os pés: Super Meias de Correr

Você pode ter pensado. . .

“Há eu não vou dar uma meia, não. É muito sem graça e comum.”

Por um lado você pode estar certo, não tem nada mais frustrante do que ganhar meias de presente.

Só que aqui não estou falando destas meias comuns que todo mundo usa, e sim de meias  que vão fazer o seu atleta correr mais e melhor.

Meia Nike Elite Running Cushion

Meia Nike Elite Running. Mais Detalhes aqui…

São “super meias” especiais para corrida de rua.

Feitas de matérias sintéticos como a Polipropileno, Poliamida e o Elastano.

Materiais estes que ajudam na transpiração, respiração e manutenção da temperatura da pele, proporcionando assim uma maior conforto ao correr.

meia asics para corredores

Meia Asics cano curto. Mais Informações aqui

Com uma forma e costuras especificas para a corrida, estas meias também possuem compostos elásticos que se ajustam ao tamanho dos pés, prevenindo assim a irritação da pele e o surgimento de bolhas.

meia adidas para correr

Meia Adidas Running Mais Detalhes Aqui

4ª Dica:  Cinto de Hidratação para Corrida

Se o seu atleta percorre longas distâncias e se você já ouviu ele dizer que iria deixar umas garrafas de água no seu trajeto de treino.

Então um cinto de hidratação para corrida é uma opção de presente que será muito útil.

Quem corre longas distâncias invariavelmente tem que achar um jeito de se hidratar.

Alguns corredores, como dito acima, deixam algumas garrafinhas de água pelo caminho, outros planejam o seu trajeto e passam por postos de gasolinas, parques ou outros lugares que possuem água.

Porém, isto nem sempre é possível, e ai que entra este útil acessório para corrida.

Cinto de Hidratação Skyhill 4 Garrafas

Cinto de Hidratação Skyhill 4 Garrafas. Mais informações…

Com estes cintos de hidratação o corredor pode levar e tomar a sua água ou isotônico a hora que der cede, sem ter que esperar o próximo ponto de água.

Se o corredor já tiver um cinto de hidratação, uma alternativa é dar um modelo diferente, que tenha mais ou menos suportes para as garrafas, pois para cada distância pode se ter necessidades diferentes de abastecimento.

Cinto de Hidratação Skyhill para Corridas Longas

Cinto de Hidratação Skyhill 2 Garrafas. Mais informações aqui…

Não deixe seu querido corredor de rua “morrer de sede” ajude-o a se hidratar, de a ele um  belo e útil cinto de hidratação.

5ª Braçadeira para celular para correr livre

Este é para corredores que não ficam nem um segundo sem o seu celular.

As braçadeiras para corrida são excelentes opções para carregar de uma forma segura e confortável o celular durante as corridas.

Afinal sair por aí correndo com o celular na mão não é nada prático.

Braçadeira celular mizuno para correr

Braçadeira para celular Mizuno. Mais informações aqui…

Além de incomodar ao correr, o risco de derrubar o aparelho é grande. E aí já viu né, é prejuízo na certa. 🙁

Além de ter o seu smartphone sempre por perto, literalmente colado no braço, um porta celular também possibilita que o corredor utilize o aparelho como um auxiliar na corrida.

Braçadeira de corrida Adidas para iPhone 6 e Samsung Galaxy S5

Braçadeira Adidas iPhone e Galaxy S5. Mais informações aqui

Através do GPS do aparelho ele pode marcar a distância, a velocidade e o tempo de cada treino ou prova.

Através dos aplicativos, que são um verdadeiro treinador de corrida, o corredor vai se orientando no treino conforme o planejado para o dia.

 

Braçadeira Nike para smartphone

Braçadeira Nike para Corrida. Mais outros modelos aqui…

São vários os modelos de braçadeiras para correr e levar o celular junto, tem para todos os tipos de smartphones.

braçadeira para carregar celular na corrida

Porta Celular Skyhill Iphone. Mais Modelos e detalhes aqui

6ª Cinto Porta Número de  Corrida

Provavelmente você já deve ter visto uma corrida de rua, certo?

Você também deve ter reparado que cada corredor usa um número no peito?

Sim, ok.

Talvez o que você não saiba ou não tenha percebido é os problemas que este número pode causar:

  1. Geralmente os números são presos através de alfinetes ou joaninhas (alguns são adesivos), o que acaba por não ser muito confortável, pois os estes objetos, por serem feitos de metal, podem  irritar e machucar a pele;
  2. Com o suor o número molha, fica encharcado e gruda na camiseta, o que acaba por dificultar a transpiração e deixar o corredor desconfortável;
  3. Se o número não for bem colocado, ele pode ser arrancado pelo movimento dos braços do atleta, cair e fazer o corredor ser desclassificado da prova.

Com um cinto para corrida, que prende o número de uma forma mais inteligente, estes problemas serão mais facilmente evitados e o corredor poderá ter um desempenho melhor na sua prova.

Outro benefício deste cinto porta número, é que alguns modelos possuem também um suporte para os saches de carboidratos (alimentos consumidos por corredores durante as provas e corridas mais longas);

 

Exemplo de uso do cinto para corrida Fuel Belt Refletivo IronMan

Cinto Porta Número Compressport. Mais informações aqui

7ª Mini Pochete de Corrida

Outra boa opção  de acessórios para os corredores que precisam carregar objetos durante treinos ou provas são as mini pochetes esportivas para corrida.

Outra boa opção  de acessórios para os corredores que precisam carregar objetos durante treinos ou provas são as mini pochetes esportivas para corrida.

 

 

8ª Cadarço Elástico para Tênis de Corredor

Para quem não é do meio esportivo este pode parecer um item meio estranho de se presentear, mas saiba que os cadarços podem evitar a perda de uma competição.

Imagine o que pode acontecer ao seu corredor se ele ter que parar no meio de uma prova porque os cadarços desamarraram?

Sim, ele poderá perder uma, duas, três ou várias posições… evitar estes que isto aconteça é o principal benefício dos cadarços elásticos especiais de corrida.

Além de serem feitos de matérias especiais que não desatam, com estes modelos de cadarços o corredor poderá também calçar o tênis mais rápido, pois devido a elasticidade do material ele não precisa desamarrar o calçado.

O que é uma característica bem útil para momentos na vida em que o corredor precisar de agilidade ao calçar o tênis, como na transição para a corrida das provas de Triathlon e Iron Man.

9ª Lanterna de Segurança para Corrida Noturna

O oitavo item das opções de equipamentos para corrida como presentes é algo ainda não muito comum por aqui no Brasil, mas que já faz o maior sucesso nos EUA.

São as lanternas refletivas de segurança para correr a noite.

Além de ajudar o corredor a ver os melhor os buracos elas também ajudam o mesmo a ser  melhor notado pelos veículos.

Alguns modelos de camisas, boné e shorts até possuem alguns elementos refletivos a luz.

Porém sua eficácia e visibilidade do corredor não se compara a estes equipamentos.

Se o seu atleta costuma correr no turno da noite,  estas braçadeiras de segurança são uma boa opção ajuda-lo a se proteger de algum motorista descuidado. Confira alguns modelos destes equipamentos.

lanterna para correr de noite

Lanterna De Cabeça Recarregável Lb0401 Guepardo. Veja aqui mais Detalhes do produto

Agora basta escolher o melhor presente

Gostou do artigo?

Tem mais alguma opção de presente para corredores? Então deixe o seu comentário.

Navegue também pelo site, procurei colocar aqui tudo sobre corrida que aprendi durante meus anos de corredor.

Obrigado pela atenção e boas escolhas.

Não espere um dia específico para presentear ou demonstrar amor por alguém, você tem 365 dias para fazer isso. – Leandro R O Carmo +Frases

O Método Corrida Perfeita Funciona? Vale a Pena? (Vai me Ajudar a Correr Melhor?)

O post 9 Acessórios para Corrida que Todo Corredor de Rua Adoraria Ganhar apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
https://www.eucorredorderua.com.br/acessorios-corrida/feed/ 7
8 Dicas para Prevenir e Tratar Canelite na Corrida (proteja suas canelas) https://www.eucorredorderua.com.br/canelite-corrida/ Tue, 30 Oct 2018 11:31:39 +0000 https://www.eucorredorderua.com.br/?p=5421 Canelite é muito comum, principalmente em pessoas que costumam praticar corrida e que exageram muito nos treinos e competições. Na realidade canelite é uma lesão na canela que causa uma dor desconfortável e que impede que a pessoa faça atividades e movimentos mais bruscos ao se locomover e, principalmente, ao se exercitar. Essa lesão pode demorar cerca de 71 dias para…

Continue lendo

O post 8 Dicas para Prevenir e Tratar Canelite na Corrida (proteja suas canelas) apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Canelite é muito comum, principalmente em pessoas que costumam praticar corrida e que exageram muito nos treinos e competições.

Na realidade canelite é uma lesão na canela que causa uma dor desconfortável e que impede que a pessoa faça atividades e movimentos mais bruscos ao se locomover e, principalmente, ao se exercitar.

Essa lesão pode demorar cerca de 71 dias para melhorar, ou seja, um pouco mais que
dois meses para obter a sua recuperação completa.

Porém, você pode evitá-la, seguindo procedimentos naturais e que podem ser feitos no dia a dia.

Como prevenir a canelite na corrida

Veja abaixo algumas dicas que irão ajudá-lo a evitar a canelite:

1. Endireite a pisada e aterrisse sem dor

O jeito de você pisar, ao correr, pode ser um dos principais fatores da lesão.

Quando você pisa de forma errada acaba sobrecarregando, desproporcionalmente, a sua canela.

O tênis também pode influenciar muito na maneira que você aterrissa, assim como
qualquer outro calçado.

Escolha um calçado adequando e que possibilite uma boa técnica de corrida. Além de ser do tamanho adequado ao seu pé ele não deve impedir sua corrida correta e natural (veja mais aqui).

Comece a avaliar a maneira que você corre e tente melhorar isso.

Entenda melhor como deve ser sua postura na corrida.

E aí gostou do vídeo? Saiba mais aqui sobre o Método Corrida perfeita.

2. Pernas para cima

Deixe as suas pernas para cima sempre que puder para que você possa ter uma boa circulação sanguínea.

Sem contar que isso relaxa as pernas após alguns minutos de exercícios e faz com que as suas canelas fiquem mais relaxadas.

3. Massagens para ajudar na recuperação pós treino

Recuperação muscular é algo fundamental para que você consiga evitar a canelite, pois ajuda a tirar todo o
peso e esforço que você fez durante o seu treinamento de corrida.

Aposte em massagens com cremes ou óleos que irão fazer você relaxar e aliviar toda a tensão, principalmente massagens nas canelas.

4. Nada de excesso de treino (evite o over training)

O excesso de treino é um dos motivos mais comuns para desencadear o problema.

Entenda que o seu corpo precisa de uma adaptação, especialmente se você é um corredor iniciante.

Se você não der esse tempo para o seu corpo se adaptar a suportar a carga da corrida, irá sobrecarregar algumas regiões, entre elas  a canela.

treino mental para atletas de alta performance na corrida

5. Prefira correr em superfícies macias

Você pode tentar correr em uma trilha de terra ou sobre o gramado, pois o asfalto acaba gerando estresse extra às suas pernas. Também evite correr em calçadas ou terrenos de concreto.

Deixe o asfalto mais para o dia das competições mesmo.

6. Alongue a panturrilha

Alongar os músculos da panturrilha durante o dia, vai ajudar a relaxar e prevenir lesões. Considere trabalhar o sóleo como o gastrocnêmio, durante 25 segundos, por duas vezes.

Já está com canelite? 🙁 Confira estas dicas!

Espero que você não chegue a este ponto, mas caso isto aconteça aqui vão algumas sugestões.

7. Suspenda o treino e alongue-se!

Se você está com canelite a melhor coisa a se fazer é parar com o treino e repousar por alguns dias. Trate a lesão com gelo e procure ajuda de um fisioterapeuta para que o profissional possa entrar com os procedimentos corretos e reduzir a inflamação.

Caso não conte com um convênio médico, você terá que procurar ajuda direto com um clínico para que este te encaminhe ao profissional especializado.

Após a fase de inflamação, procure realizar somente alguns alongamentos que ajudam a aliviar a dor e que não piorem o caso da lesão. Conte com seu treinador para isso.

8. Exercite os dedos

Isso é fundamental para relaxar e não deixar a sua canela parada mesmo com a dor, sem contar que diminui o incômodo causado pela lesão.

Coloque uma toalha no chão e abra e feche os dedos agarrando a toalha apenas com os dedos.

Por: Andreia Silveira, contribui com o site PlanodeSaude.net.

Perguntas frequentes:

O que é canelite?

Canelite é a síndrome de estresse do medial tibial (dor na parte de dentro da canela), que é uma inflamação do principal osso da canela, onde o órgão não consegue se regenerar adequadamente após impactos, podendo se tornar fratura por estresse.

O post 8 Dicas para Prevenir e Tratar Canelite na Corrida (proteja suas canelas) apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
Qual o Melhor Boné para Corrida? Como Escolher o Ideal para Correr? https://www.eucorredorderua.com.br/bone-para-corrida/ https://www.eucorredorderua.com.br/bone-para-corrida/#respond Fri, 28 Sep 2018 12:46:27 +0000 https://www.eucorredorderua.com.br/?p=5399 Ahh o boné de corrida! Companheiro quase tão frequente como o nosso querido tênis. Com o boné corremos de dia e de noite, ele protege do raios de sol, do frio e até do vento. Apesar de não ser unanimidade entre os corredores ele está sempre presente em todas as corridas mundo a fora. Atualmente são tantos os modelos e opções…

Continue lendo

O post Qual o Melhor Boné para Corrida? Como Escolher o Ideal para Correr? apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Ahh o boné de corrida!

Companheiro quase tão frequente como o nosso querido tênis.

Com o boné corremos de dia e de noite, ele protege do raios de sol, do frio e até do vento.

Apesar de não ser unanimidade entre os corredores ele está sempre presente em todas as corridas mundo a fora.

Atualmente são tantos os modelos e opções de tipos de bonés que fica quase impossível escolher um só.

Mas qual seria o melhor boné para corrida? Quais características ele deve ter?

São estas perguntas que vou tentar responder aqui hoje.

Farei isto analisando e indicando os melhores bonés para suas corridas, treinos e competições.

Felizmente para nós corredores a tecnologia dos bonés evoluíram bastante nos últimos anos.

Já foi o tempo que você tinha que usar aqueles bonés, duros pesados e tão grossos como um gorro de esquimó. A cabeça do corredor encharcava de suor em pouco tempo. 🙁

Hoje os bonés de corrida são leves, confortáveis e principalmente possuem tecnologias em seus materiais que ajudam na transpiração e dissipação do calor.

Entre estas tecnologias destacam-se duas a Dri-fit da Nike e ClimaCools da Adidas,  que a cada cano evoluem mais seus produtos. Sem falar de outras marcas esportivas que também vem produzindo excelentes produtos.

Outro destaque dos bonés modernos é sua estrutura e design.

Atualmente o ajuste do tamanho também bem mais inteligente. Não fica mais parecendo que você está com um porongo na cabeça. 😉

Os modelos de bonés esportivos evoluíram tanto que viraram até um acessório de  moda no mundo das corrida, devido a sua variedade de cores e estilos.

Agora que você já conhece as caraterísticas de um bom boné de corrida vamos as indicações dos melhores modelos para você correr.

Segue uma lista dos principais e melhores modelos de boné que temos hoje no mercado esportivo.

Boné Puma Performance Aba Curva Running

boné de corrida puma

Este boné da Puma é perfeito para quem busca o máximo de conforto e eliminação do calor.

Composto 100% em poliéster e com a suas telas nas laterais faz deste boné um produto altamente respirável.

Este boné possui ajuste de tamanho em velcro e é indicado para todo os tempos de treino.

Outro destaque é o seu design e beleza, já que ele foi criado com ajuda de diversos artistas.

Você encontra o boné Puma nas seguintes lojas esportivas:

Veja Cores e Tamanhos nas Lojas

Boné Nike Aba Curva Featherlight Run

melhor boné de corrida da nike

 

Boné Nike produzido com a já consagrada tecnologia Dri-Fit de liberação do calor e evaporação do suor.

Juntamente com a tecnologia do Dri-fite o boné possui com perfurações a laser permitem uma ventilação excelente do couro cabeludo.

Um ponto muito legal deste boné são os detalhes refletivos de segurança visual, o que o torna perfeito para quem gosta de correr durante a noite pelas ruas da cidade.

Veja Cores e Tamanhos nas Lojas:

Boné Nike Aerobill Running

Este boné da Nike é uma novidade devido ao seu formato em relação aos bonés mais tradicionais.

Com espaço para cabeça mais ralo ele parece pequeno, mas seus materiais elásticos na lateral permitem um ajuste adequado para a maioria das pessoas.

Confeccionado em Mesh (material de boa respirabilidade) ele também possui ajuste de fechamento regulável e detalhes refletivos de segurança.

Veja Cores e Tamanhos nas Lojas

Boné Adidas ClimaCool Aba Curva com FPS

boné de corrida da adidas

O nome deste boné da adidas já diz tudo. Produzido com tecido Climacool (absorve o calor) ele é um dos favoritos de quem transpira bastante.

Aliado a está tecnologia consagrada da Adidas o boné possui outros materiais que deixam o boné quase imperceptível para quem o usa.

Um diferencial deste boné de corrida da adidas é a proteção FPS contra os raios do sol.

Veja Cores e Tamanhos nas Lojas

Boné Olympikus Aba Curva Essential

boné olympikus para corredoresO boné da Olympikus se caracteriza pelo seu excelente custo beneficio.

Feito em 100% poliéster, possui ícones refletivos e forma grande(larga) é uma boa pedida para quem quer um boné de boa qualidade a um bom preço.

Veja onde encontrar este boné da Olympikus:

Veja Cores e Tamanhos nas Lojas

Boné Under Armour Pinnacle Run

bone marca under amour para corrida

Este boné da Under Amour é exelente na propagação do calor tanto pelos paineis de ventilação nas laterais como pela sua altura menor que os mais tradicionais.

Outro destaque deste boné de corrida é a leveza , já que pesa apenas 60g.

Veja Cores e Tamanhos nas Lojas

E aí amigo, o que achou das opções? Encontrou seu novo boné de corrida?

Abraço e boas corridas!

O post Qual o Melhor Boné para Corrida? Como Escolher o Ideal para Correr? apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
https://www.eucorredorderua.com.br/bone-para-corrida/feed/ 0
50 Momentos na Vida de Um Corredor de Rua (Felizes, Tristes e Engraçados) https://www.eucorredorderua.com.br/momentos-vida-corredor/ https://www.eucorredorderua.com.br/momentos-vida-corredor/#respond Thu, 23 Aug 2018 17:24:41 +0000 https://www.eucorredorderua.com.br/?p=5368   Artigo inspirado no livro O Sal da Vida de Françoise Héritier. Momentos que são o tempero(sal) na vida de todo corredor de rua Acordar cedo no domingo para fazer um longão; Sair cedo das festas para correr bem cedinho na manhã seguinte Seguir a planilha a risca; Ficar estressado quando não consegue ir correr; Imaginar que está disputando posição contra atletas…

Continue lendo

O post 50 Momentos na Vida de Um Corredor de Rua (Felizes, Tristes e Engraçados) apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

 

momentos vividos por corredores de ruaArtigo inspirado no livro O Sal da Vida de Françoise Héritier.

Momentos que são o tempero(sal) na vida de todo corredor de rua

  1. Acordar cedo no domingo para fazer um longão;
  2. Sair cedo das festas para correr bem cedinho na manhã seguinte
  3. Seguir a planilha a risca;
  4. Ficar estressado quando não consegue ir correr;
  5. Imaginar que está disputando posição contra atletas profissionais em uma grande prova.
  6. Se indignar com a chuva que cai bem na hora do treino;
  7. Correr sem marcar o tempo;
  8. Correr por lugares diferentes;
  9. Correr ouvindo musica;
  10. Correr cantando;
  11. Agradecer quando um carro parar só para você passar;
  12. Organizar toda a agenda do dia em função do treino;
  13. Estudar planilhas de treino dos atletas de elite e se impressionar com o volume mensal;
  14. Observar e criticar outras pessoas correndo errado;
  15. Pensar que é um super atleta;
  16. Responder pela milésima vez se já participou da São Silvestre;
  17. Se indignar quando alguém diz que a São Silvestre é mais difícil que uma maratona;
  18. Explicar que a São Silvestre não é uma maratona e tem apenas 15km;
  19. Responder a pergunta: quanto que tu corre?
  20. Largar devagar no inicio da prova e depois ir passando um montão de gente;
  21. Se indignar com pessoas lentas na largada;
  22. Completar sua primeira prova de 5km;
  23. Brincar de bater corrida com ciclistas durante o treino;
  24. Saltar sobre as poças de água;  os buracos e obstáculos no trajeto;
  25. Treinar 6 meses para uma maratona;
  26. Dar uma desculpa esfarrapada para si mesmo ao faltar um treinamento;
  27. Fazer novos amigos antes e depois das competições;
  28. Escutar piadinhas de que você está perdendo para uma mulher;
  29. Se indignar com engraçadinhos que te mandam ir trabalhar durante o treino;
  30. Escutar te chamarem de louco;
  31. Bater seu recorde pessoal no 10km;
  32. Superar uma longa, desgastante e desafiante subida (lomba);
  33. Soltar o corpo em uma descida;
  34. Ficar triste ao ver amigos compartilharem fotos de provas que você não pode participar;
  35. Voltar a correr depois de uma lesão;
  36. Completar a primeira maratona;
  37. Sentir as pernas duras depois de um treino intervalado;
  38. Quebrar miseravelmente em uma meia maratona;
  39. Subir ao pódio pela primeira vez;
  40. Tropeçar correndo devagarinho;
  41. Pensar nos problemas na vida durante a corrida;
  42. Ficar nervoso esperando na fila do banheiro antes da  largada;
  43. Sentir remorso após comer um doce e estragar a dieta;
  44. Encharcar a camiseta de suor;
  45. Criar bolhas no dedão pé;
  46. Ter eternas rachaduras nas solas dos pés;
  47. Correr com dor;
  48. Sentir as pernas doloridas após correr uma prova para a “morte”;
  49. Se livrar das blusas em excesso nos dias de frio;
  50. Falar, pensar e viver a corrida 24hs por dia!

E aí corredor, tem algum momento na sua vida de corredor para compartilhar?

Comente abaixo! 🙂

Abraço e boas corridas

O post 50 Momentos na Vida de Um Corredor de Rua (Felizes, Tristes e Engraçados) apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
https://www.eucorredorderua.com.br/momentos-vida-corredor/feed/ 0
Como Respirar na Corrida? (Evite a Dor do Faxão do Lado) https://www.eucorredorderua.com.br/respirar-corrida/ https://www.eucorredorderua.com.br/respirar-corrida/#respond Fri, 20 Jul 2018 14:39:34 +0000 https://www.eucorredorderua.com.br/?p=5350 Você já sentiu dor no lado da barriga ao correr? Não sabe se respira pela boca ou pelo nariz? Já sentiu falta de ar na corrida? Então este artigo é para você. 🙂 Compartilho aqui 2 vídeos do treinador Andrei para você respirar melhor na corrida. Devo respirar pelo nariz ou pela boca ao correr? Na corrida você deve respirar de…

Continue lendo

O post Como Respirar na Corrida? (Evite a Dor do Faxão do Lado) apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Você já sentiu dor no lado da barriga ao correr?

Não sabe se respira pela boca ou pelo nariz?

Já sentiu falta de ar na corrida?

Então este artigo é para você. 🙂

Compartilho aqui 2 vídeos do treinador Andrei para você respirar melhor na corrida.

Devo respirar pelo nariz ou pela boca ao correr?

Na corrida você deve respirar de forma natural deixando o ar entrar tanto pelo nariz como pela boca. O oxigênio é um combustível importante para o corpo, quanto mais ar você conseguir melhor será seu desempenho ao correr.

Gostou de saber qual é respiração correta para correr?

Veja agora um vídeo mais completo sobre respiração onde você vai aprender a resolver a dor do facão do lado da barriga na corrida.

Vídeo técnicas de respiração para correr (evite a dor do lado)

Agora é só colocar em prática estas técnicas de respiração no seu próximo treino. Espero que elas te ajudem a correr melhor e mais rápido qualquer distância.

Abraço e boas corridas

O post Como Respirar na Corrida? (Evite a Dor do Faxão do Lado) apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>
https://www.eucorredorderua.com.br/respirar-corrida/feed/ 0
Dicas para Corridas Turísticas de Sucesso em 2018 – Corra Bem e Faça Turismo Esportivo https://www.eucorredorderua.com.br/corridas-turisticas/ Fri, 13 Jul 2018 13:10:06 +0000 https://www.eucorredorderua.com.br/?p=5381 Correr é muito bom, mas quando corremos em lugares agradáveis, se torna melhor ainda. Quando as corridas ocorrem em lugares turísticos, as provas se tornam menos árduas e mais prazerosas. Para se tornar um corredor viajante realizado, é preciso seguir algumas recomendações.   Listei algumas dicas que vão te ajudar a cruzar a linha de chegada em qualquer destino. Anote! Vantagens…

Continue lendo

O post Dicas para Corridas Turísticas de Sucesso em 2018 – Corra Bem e Faça Turismo Esportivo apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>

Correr é muito bom, mas quando corremos em lugares agradáveis, se torna melhor ainda.

Quando as corridas ocorrem em lugares turísticos, as provas se tornam menos árduas e mais prazerosas.

Para se tornar um corredor viajante realizado, é preciso seguir algumas recomendações.

 

dicas para fazer turismo e correr

Listei algumas dicas que vão te ajudar a cruzar a linha de chegada em qualquer destino. Anote!

Vantagens de participar de corridas turísticas

Ao participar de corridas turísticas, você pode conhecer muitos lugares incríveis. Além disso, correr entre os pontos turísticos é muito prazeroso. Entre as opções, você pode correr pelas margens do Rio da Prata, Buenos Aires, ou a Times Square, Nova York.

Participar de corridas em diferentes destinos é uma experiência que traz muitos benefícios. A conhecida “maraturismo” já levou diversos atletas amadores para correr em destinos mais populares do Brasil e do mundo.

As corridas turísticas incluem não apenas as provas, mas também um tour pelo destino e por isso tem feito cada vez mais adeptos. Mas o que é preciso saber para participar de uma das corridas turísticas? Acompanhe aqui!

Como se sair bem como corredor viajante

Um corredor está sempre disposto a acordar antes de o sol nascer e treinar em diferentes cenários para conseguir cruzar a linha de chegada. Quando se trata de uma prova em um destino diferente, as dificuldades aumentam. Selecionamos aqui algumas dicas que vão te ajudar a superá-las. Veja o que considerar ao fazer um turismo esportivo!

  1. Preparação

Você não deve se preocupar apenas em se inscrever, colocar o tênis e correr. A preparação deve ocorrer tempo antes. O indicado é realizar uma boa preparação para prova alvo, assim você termina a prova com sabor de dever cumprido e pode ir curtir a cidade mais relaxado.

Uma boa ideia de motivação para os treinos é buscar bater o recorde pessoal na prova.

Para isto é ideal um plano de corrida bem montado de acordo com a distância da corrida,  aliado a um reforço muscular e boa alimentação.

  1. Inscrição

Após o preparo físico, basta entrar no site de uma agência especializada e se inscrever para as corridas turísticas. Mas saiba que muitas provas contam com sorteios dos participantes, já que o número costuma ser bastante grande. Você pode viajar para correr por conta, sem o auxílio de uma agência. A diferença está no fato de que a agência irá cuidar de toda parte burocrática, enquanto você, apenas com a corrida.

  1. Informe-se sobre a prova

Busque o máximo de informações sobre a prova, considerando a altimetria do percurso, assistir vídeos de outras edições realizadas no local e conhecer o terreno em que você irá competir. Alguns trajetos podem ter percursos que incluem paralelepípedos, terra batida, calçadas e outros. Cada ponto pode interferir no seu desempenho e até causar lesões, portanto, fique atento e se prepare para cada um deles.

  1. Confira o clima

Atente-se ao clima na região em que será realizada a prova para se preparar melhor, considerando possíveis variações climáticas. Com essas informações, você irá se preparar melhor junto ao seu treinador e terá equipamentos adequados para todas as situações.

O que considerar ao chegar ao destino turístico?

Para ter sucesso durante a prova e também na sua viagem, considere:

  • Alimentação: verifique se o hotel oferece café da manhã no horário que você precisa ou encontre uma solução para essa questão. Afinal, esse “combustível” é essencial antes das provas. Além disso, evite ao máximo comer comidas típicas e que você não está acostumado;
  • Passeios: o destino é turístico, mas você precisa estar preparado para a prova, portanto, descanse o máximo possível e deixe para visitar os atrativos após a corrida;
  • Mapa da cidade: atente-se ao local em que será realizada a largada para evitar se perder e acabar se atrasando;
  • Hotel: opte por se hospedar o mais próximo da largada possível;
  • Fuso horário: para provas em destinos estrangeiros, considere chegar o mais antes possível para se adaptar ao horário e evitar o sono inoportuno.

Seguindo essas dicas, você se sairá bem em suas provas e aproveitará mais o destino turístico.

Escrito por Andreia Silveira, do site SeguroViagem.org.

 

O post Dicas para Corridas Turísticas de Sucesso em 2018 – Corra Bem e Faça Turismo Esportivo apareceu primeiro em Eu Corredor de Rua.

]]>